ez-bar Bizeps Curl (mit Armblaster)

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: SZ-Stange
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die ez Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben.
2
Legen Sie Ihre Oberarme gegen den Armblaser und halten Sie sie während der gesamten Übung stationär.
3
Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper, atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
5
Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die ez Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben. Legen Sie Ihre Oberarme gegen den Armblaser und halten Sie sie während der gesamten Übung stationär. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper, atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.