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Oberarme
Hantel alternative Bizeps Curl (mit Arm Blaster)
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
- 2
Legen Sie den Armblaser auf Ihre Oberarme, um einen sicheren Sitz zu gewährleisten.
- 3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie eine Hantel in Richtung Schulter, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 4
Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet.
- 5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 6
Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Arm.
- 8
Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne. Legen Sie den Armblaser auf Ihre Oberarme, um einen sicheren Sitz zu gewährleisten. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie eine Hantel in Richtung Schulter, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Arm. Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
