Hantel stehender innerer Bizeps curl v. 2

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Oberkörper.

2. 2

   Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und drehen Sie die Handflächen, bis sie nach vorne zeigen.

3. 3

   Während Sie Ihre Oberarme stationär halten, rollen Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.

4. 4

   Heben Sie die Gewichte weiter, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.

5. 5

   Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.

6. 6

   Fangen Sie langsam an, die Hanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen, während Sie einatmen.

7. 7

   Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.