Hebelschulterpresse v.3

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsBrust

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe und die Rückenlehne der Hebelmaschine in eine bequeme Position ein.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße flach auf dem Boden.
3
Greifen Sie die Griffe der Maschine mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
4
Drücken Sie die Griffe nach oben und nach vorne, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht verriegelt sind.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Griffe wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe und die Rückenlehne der Hebelmaschine in eine bequeme Position ein. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße flach auf dem Boden. Greifen Sie die Griffe der Maschine mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Drücken Sie die Griffe nach oben und nach vorne, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht verriegelt sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Griffe wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.