Hantelsitzender gebogener Arm seitlich angehoben

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind und Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind.
3
Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt, heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind und Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt, heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.