← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Cardio
Laufen auf Stepmill
- Hauptzielmuskel
- Herz-Kreislauf
- Gerät
- Treppensteiger
- Körperpartie
- Cardio
- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerGesäßWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Stepmill-Maschine auf ein komfortables Niveau ein.
- 2
Treten Sie auf die Maschine und legen Sie Ihre Hände auf die Handläufe zur Unterstützung.
- 3
Beginnen Sie zu gehen, indem Sie einen Fuß auf eine Stufe setzen und dann den anderen, abwechselnd zwischen den Beinen.
- 4
Halten Sie eine aufrechte Haltung und engagieren Sie Ihre Kernmuskeln.
- 5
Gehen Sie für die gewünschte Dauer oder Entfernung weiter.
- 6
Erhöhen Sie allmählich die Intensität oder Geschwindigkeit, wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen.
- 7
Denken Sie daran, sich abzukühlen und nach Abschluss der Übung zu dehnen.
Ausführung
Stellen Sie die Stepmill-Maschine auf ein komfortables Niveau ein. Treten Sie auf die Maschine und legen Sie Ihre Hände auf die Handläufe zur Unterstützung. Beginnen Sie zu gehen, indem Sie einen Fuß auf eine Stufe setzen und dann den anderen, abwechselnd zwischen den Beinen. Halten Sie eine aufrechte Haltung und engagieren Sie Ihre Kernmuskeln. Gehen Sie für die gewünschte Dauer oder Entfernung weiter. Erhöhen Sie allmählich die Intensität oder Geschwindigkeit, wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen. Denken Sie daran, sich abzukühlen und nach Abschluss der Übung zu dehnen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
