dumbbell zottman prediger curl.

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach oben und Ellbogen auf dem Pad ruhen.
2
Curl Sie die Hanteln nach oben zu Ihren Schultern, halten Sie Ihre Oberarme stationär und Ihre Handflächen nach oben.
3
An der Spitze der Locke, drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach unten zeigen.
4
Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Handgelenke dabei wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach oben und Ellbogen auf dem Pad ruhen. Curl Sie die Hanteln nach oben zu Ihren Schultern, halten Sie Ihre Oberarme stationär und Ihre Handflächen nach oben. An der Spitze der Locke, drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach unten zeigen. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Handgelenke dabei wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.