Dumbbell Standing Zottman Prediger Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen nach vorne.
2
Legen Sie Ihre Oberarme gegen die Predigerbank und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
3
Curl Sie die Hanteln nach oben zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
4
An der Spitze der Bewegung, drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach unten zeigen.
5
Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Handgelenke auch wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen nach vorne. Legen Sie Ihre Oberarme gegen die Predigerbank und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Curl Sie die Hanteln nach oben zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Oberarme stationär halten. An der Spitze der Bewegung, drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach unten zeigen. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Handgelenke auch wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.