Hebelgreiferhände

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und greifen Sie die Griffe der Hebelmaschine.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße flach auf dem Boden.
3
Atmen Sie aus und drücken Sie die Griffe und ziehen Sie Ihre Unterarme zusammen.
4
Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, dann langsam loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und greifen Sie die Griffe der Hebelmaschine. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße flach auf dem Boden. Ausatmen und drücken Sie die Griffe und ziehen Sie Ihre Unterarme zusammen. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, dann langsam loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.