Bizeps Bein Konzentration Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Beinen auseinander und Ihre Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie Ihren Ellenbogen auf die Innenseite Ihres Oberschenkels, direkt über dem Knie.
3
Wenn Ihre Handfläche nach oben zeigt, rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, während Sie Ihren Oberarm stationär halten.
4
Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung und senken Sie dann langsam die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Beinen auseinander und Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie Ihren Ellenbogen auf die Innenseite Ihres Oberschenkels, direkt über dem Knie. Wenn Ihre Handfläche nach oben zeigt, rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, während Sie Ihren Oberarm stationär halten. Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung und senken Sie dann langsam die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.