Bodyweight Seite liegend Bizeps Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Liege auf deiner Seite mit ausgestreckten Beinen und deinem Kopf unterstützt von deinem Arm.
2
Halten Sie Ihren Oberarm gegen Ihre Seite und beugen Sie Ihren Ellbogen, um Ihren Unterarm in Richtung Ihrer Schulter zu kräuseln.
3
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Unterarm wieder in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liege auf deiner Seite mit ausgestreckten Beinen und deinem Kopf unterstützt von deinem Arm. Halten Sie Ihren Oberarm gegen Ihre Seite und beugen Sie Ihren Ellbogen, um Ihren Unterarm in Richtung Ihrer Schulter zu kräuseln. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Unterarm wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.