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Oberarme
Hantel erhöhen Single-Bein-Gleichgewicht mit Bizeps-Curl
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsGesäßBeinbeuger
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie sich vor eine Stufe oder Plattform mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen zu Ihrem Körper.
- 2
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Stufe und stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Fuß mit der Oberfläche in Kontakt ist.
- 3
Engagieren Sie Ihren Kern und schieben Sie durch Ihre rechte Ferse, um Ihren Körper auf die Stufe zu heben und Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust zu bringen.
- 4
Führen Sie an der Spitze der Bewegung eine Bizeps-Curl aus, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die Hanteln zu Ihren Schultern bringen.
- 5
Senken Sie die Hanteln wieder nach unten und senken Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß zurück zum Boden.
- 6
Wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, treten Sie mit dem linken Fuß auf und Curl Sie die Hanteln.
- 7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Stellen Sie sich vor eine Stufe oder Plattform mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen zu Ihrem Körper. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Stufe und stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Fuß mit der Oberfläche in Kontakt ist. Engagieren Sie Ihren Kern und schieben Sie durch Ihre rechte Ferse, um Ihren Körper auf die Stufe zu heben und Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust zu bringen. Führen Sie an der Spitze der Bewegung eine Bizeps-Curl aus, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die Hanteln zu Ihren Schultern bringen. Senken Sie die Hanteln wieder nach unten und senken Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß zurück zum Boden. Wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, treten Sie mit dem linken Fuß auf und Curl Sie die Hanteln. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
