Schmiedemaschine Bizeps Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Höhe der Schmiede-Maschinenstange auf Taillenhöhe ein.
2
Stehen Sie vor der Schmiede-Maschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
3
Greifen Sie die Bar mit einem Unterhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
4
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten und Ihre Oberarme stationär.
5
Atmen Sie aus und rollen Sie die Stange nach oben zu Ihren Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen.
6
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
7
Atmen Sie ein und senken Sie langsam den Stab wieder in die Ausgangsposition.
8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Höhe der Schmiede-Maschinenstange auf Taillenhöhe ein. Stehen Sie vor der Schmiede-Maschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Greifen Sie die Bar mit einem Unterhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten und Ihre Oberarme stationär. Atmen Sie aus und rollen Sie die Stange nach oben zu Ihren Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Atmen Sie ein und senken Sie langsam den Stab wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.