ez bar sitzende enge Griff Konzentration curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: SZ-Stange
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine EZ Langhantel mit Unterhandgriff.
2
Legen Sie Ihren Ellenbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels, direkt über dem Knie.
3
Curl Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm stationär halten.
4
Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung und senken Sie dann langsam die Langhantel wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine EZ Langhantel mit Unterhandgriff. Legen Sie Ihren Ellenbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels, direkt über dem Knie. Curl Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm stationär halten. Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung und senken Sie dann langsam die Langhantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.