Hantel sitzt ein Arm Bizeps Curl auf Übungsball mit erhobenem Bein

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

UnterarmeSchultern

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche nach oben und Ihren Arm voll ausgestreckt.
3
Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Hüfte für Stabilität.
4
Curl Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer Schulter und halten Sie Ihren Oberarm stationär.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
6
Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
8
Schalten Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche nach oben und Ihren Arm voll ausgestreckt. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Hüfte für Stabilität. Curl Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer Schulter und halten Sie Ihren Oberarm stationär. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Schalten Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.