Langhantel sitzende Bizeps-Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach oben.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper.
3
Atmen Sie aus und rollen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, atmen Sie dann ein und senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach oben. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper. Atmen Sie aus und rollen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, atmen Sie dann ein und senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.