← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Oberarme
Hantel sitzt abwechselnd Hammer Curl auf Übung Ball
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
- 2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper und Ihre Arme voll ausgestreckt.
- 3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie eine Hantel in Richtung Schulter, während Sie Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt halten.
- 4
Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet.
- 5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 6
Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Arm.
- 8
Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper und Ihre Arme voll ausgestreckt. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie eine Hantel in Richtung Schulter, während Sie Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt halten. Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Arm. Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
