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Oberarme
hantelanfällige Hammerlocke
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Bank auf eine 45-Grad-Neigung ein.
- 2
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber.
- 3
Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden hängen und halten Sie Ihre Ellbogen leicht verbogen.
- 4
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 5
Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
- 6
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 7
Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Bank auf eine 45-Grad-Neigung ein. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber. Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden hängen und halten Sie Ihre Ellbogen leicht verbogen. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
