Hantelprediger lockt sich über Übungsball

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Unterhandgriff und legen Sie Ihren Ellbogen auf den Übungsball.
3
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann einatmen und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Unterhandgriff und legen Sie Ihren Ellbogen auf den Übungsball. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter. Pause für einen Moment an der Spitze, dann einatmen und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.