Dumbbell ein Arm Zottman Prediger Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Prediger-Curl-Bank und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Unterhandgriff.
2
Legen Sie Ihren Oberarm auf dem Predigerbank-Pad, so dass Ihr Arm vollständig zu verlängern.
3
Curl Sie die Hantel nach oben in Richtung Schulter, halten Sie Ihren Oberarm stationär.
4
An der Spitze der Locke, drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
5
Senken Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihr Handgelenk wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Prediger-Curl-Bank und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Unterhandgriff. Legen Sie Ihren Oberarm auf dem Predigerbank-Pad, so dass Ihr Arm vollständig zu verlängern. Curl Sie die Hantel nach oben in Richtung Schulter, halten Sie Ihren Oberarm stationär. An der Spitze der Locke, drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Senken Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihr Handgelenk wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.