Hantel ein Arm sitzt Hammer Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem neutralen Griff (Palmen einander gegenüber).
3
Legen Sie Ihren Ellenbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels, direkt über dem Knie.
4
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
6
Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem neutralen Griff (Palmen einander gegenüber). Legen Sie Ihren Ellenbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels, direkt über dem Knie. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.