Hantel ein Arm sitzt Bizeps Curl auf Übung Ball

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche nach oben und Ihren Arm voll ausgestreckt.
3
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, indem Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche nach oben und Ihren Arm voll ausgestreckt. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, indem Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.