Dumbbell ein Arm Reverse Spider Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gerade mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche nach unten und Arm voll ausgestreckt.
2
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen.
3
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Stehen Sie gerade mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche nach unten und Arm voll ausgestreckt. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.