Hantel ein Arm prone Hammer Locke

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche mit Blick auf Ihren Körper und Arm voll ausgestreckt.
2
Halten Sie Ihren Oberarm stationär und rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen.
3
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche mit Blick auf Ihren Körper und Arm voll ausgestreckt. Halten Sie Ihren Oberarm stationär und rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.