Hantel kniend Bizeps Curl Übung Ball

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Knien Sie auf dem Boden mit einem Übungsball vor Ihnen.
2
Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Übungsball und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach oben.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Hanteln, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
4
Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
6
Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Knien Sie auf dem Boden mit einem Übungsball vor Ihnen. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Übungsball und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach oben. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Hanteln, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.