Hantellunge mit Bizeps-Curl

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach vorne.

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   Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition. Ihr rechtes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebogen sein und Ihr linkes Knie sollte knapp über dem Boden schweben.

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   Wenn Sie sich vorwärts bewegen, kräuseln Sie gleichzeitig die Hanteln zu Ihren Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.

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   Halten Sie einen Moment an der Unterseite des Ausfalls inne und drücken Sie dann durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren und die Hanteln wieder auf Ihre Seiten zu senken.

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   Wiederholen Sie die Lunge und Bizeps-Curl auf der gegenüberliegenden Seite und treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne.

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   Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.