Hantelkreuzkörperhammer curl v. 2

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper.

2. 2

   Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und Ihre Oberarme stationär.

3. 3

   Atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen, und bringen Sie die Hanteln so nah wie möglich an Ihre gegenüberliegende Schulter.

4. 4

   Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.

5. 5

   Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.