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Oberarme
Langhantelbizeps curl v sitzen auf bosu ball
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
UnterarmeSchultern
Schritt für Schritt
- 1
Setzen Sie sich auf einen Bosu-Ball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach vorne und Ihre Arme ganz nach unten von Ihren Seiten ausgestreckt.
- 3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 4
Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
- 5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 6
Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Setzen Sie sich auf einen Bosu-Ball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach vorne und Ihre Arme ganz nach unten von Ihren Seiten ausgestreckt. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
