Langhantelbizeps curl squat

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach vorne.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten, atmen Sie aus und Curl Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern.
3
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
4
Inhalieren und langsam senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten, atmen Sie aus und Curl Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Inhalieren und langsam senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.