Dumbbell Bizeps Curl auf Übungsball mit erhobenem Bein

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.

2. 2

   Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach vorne und Ihre Arme voll ausgestreckt.

3. 3

   Curl Sie die Hanteln langsam zu Ihren Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.

4. 4

   Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.

5. 5

   Während Sie die Bizeps-Curl durchführen, heben Sie ein Bein vom Boden und halten Sie es für die Dauer der Übung in der Luft.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.