Hantelbizeps Curl lunge mit Bowlingbewegung

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach vorne.

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   Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts, beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition.

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   Wenn Sie sich vorwärts bewegen, rollen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.

4. 4

   An der Unterseite des Ausfalls drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts, als ob Sie einen Ball bowlen würden.

5. 5

   Umkehren Sie die Bewegung, treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Hanteln wieder nach unten senken.

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   Wiederholen Sie die Ausfall- und Curlbewegung, diesmal drehen Sie Ihren Rumpf nach links.

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   Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.