Hantel abwechselnd sitzende Bizeps-Curl auf Übungsball

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach vorne und Ihre Arme voll ausgestreckt.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie eine Hantel, während Sie Ihren Unterarm drehen, bis Ihre Handfläche Ihrer Schulter zugewandt ist.
4
Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die Locke mit dem anderen Arm.
6
Setzen Sie abwechselnde Curl für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach vorne und Ihre Arme voll ausgestreckt. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie eine Hantel, während Sie Ihren Unterarm drehen, bis Ihre Handfläche Ihrer Schulter zugewandt ist. Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Locke mit dem anderen Arm. Fahren Sie mit abwechselnden Curl für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.