Hantel alternierend Bizeps Curl mit erhobenem Bein auf Übungsball

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

UnterarmeSchultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
2
Legen Sie einen Übungsball hinter sich und positionieren Sie einen Fuß darüber, halten Sie Ihr Gleichgewicht.
3
Mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ellenbogen nahe an Ihren Seiten, Curl Sie eine Hantel in Richtung Schulter, während Sie Ihren Oberarm stationär halten.
4
Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
5
Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne. Legen Sie einen Übungsball hinter sich und positionieren Sie einen Fuß darüber, halten Sie Ihr Gleichgewicht. Mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ellenbogen nahe an Ihren Seiten, Curl Sie eine Hantel in Richtung Schulter, während Sie Ihren Oberarm stationär halten. Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.