Dumbbell alternativer Prediger Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen nach oben.
2
Legen Sie Ihre Oberarme auf die Unterlage der Predigerbank, so dass Ihre Arme vollständig zu verlängern.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
4
Curl Sie die Hantel weiter, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet.
5
Pause für einen Moment, dann einatmen und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederhole die Bewegung mit deinem linken Arm.
7
Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen nach oben. Legen Sie Ihre Oberarme auf die Unterlage der Predigerbank, so dass Ihre Arme vollständig zu verlängern. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Curl Sie die Hantel weiter, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet. Pause für einen Moment, dann einatmen und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit deinem linken Arm. Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.