Dumbbell Alternative Hammer Prediger Curl

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen zu Ihrem Oberkörper und Arme voll ausgestreckt.

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   Halten Sie Ihre Oberarme stationär und atmen Sie aus, während Sie die Gewichte Curl, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.

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   Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.

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   Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.

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   Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.

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   Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.