Kabel zwei Arm Curl auf Hangbank

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Schrägbank mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf dem Boden.
2
Greifen Sie die Kabelgriffe mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben, und Ihre Arme voll ausgestreckt.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
5
Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Schrägbank mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf dem Boden. Greifen Sie die Kabelgriffe mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben, und Ihre Arme voll ausgestreckt. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.