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Oberarme
Kabel Squatting Curl
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kabelzug
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Befestigen Sie einen Kabelgriff an der niedrigsten Einstellung einer Kabelmaschine.
- 2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine.
- 3
Halten Sie den Kabelgriff mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben und Arme voll ausgestreckt.
- 4
Senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Knie hinter den Zehen.
- 5
Während Sie hocken, rollen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihrer Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.
- 6
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Locke und drücken Sie Ihren Bizeps.
- 7
Senken Sie den Kabelgriff langsam wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Befestigen Sie einen Kabelgriff an der niedrigsten Einstellung einer Kabelmaschine. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine. Halten Sie den Kabelgriff mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben und Arme voll ausgestreckt. Senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Knie hinter den Zehen. Während Sie hocken, rollen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihrer Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Locke und drücken Sie Ihren Bizeps. Senken Sie den Kabelgriff langsam wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
