Kabelsitzende Locke

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Kabelmaschine mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
2
Greifen Sie die Kabelbefestigung mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben, und Ihre Arme voll ausgestreckt.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie den Kabelanschluss in Richtung Ihrer Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
5
Atmen Sie ein und senken Sie langsam den Kabelanschluss wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Kabelmaschine mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Greifen Sie die Kabelbefestigung mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben, und Ihre Arme voll ausgestreckt. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie den Kabelanschluss in Richtung Ihrer Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Atmen Sie ein und senken Sie langsam den Kabelanschluss wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.