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Oberarme
Kabelseil ein Arm Hammer Prediger Curl
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kabelzug
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Befestigen Sie einen Seilgriff an einer niedrigen Seilzugmaschine.
- 2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine.
- 3
Greifen Sie den Seilgriff mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben.
- 4
Positionieren Sie Ihren Oberarm gegen das Predigerbankpolster und halten Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt.
- 5
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Übung beschäftigt.
- 6
Curl Sie den Seilgriff langsam in Richtung Ihrer Schulter und halten Sie Ihren Oberarm stationär.
- 7
Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung und senken Sie dann langsam den Seilgriff zurück in die Ausgangsposition.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.
Ausführung
Befestigen Sie einen Seilgriff an einer niedrigen Seilzugmaschine. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine. Greifen Sie den Seilgriff mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben. Positionieren Sie Ihren Oberarm gegen das Predigerbankpolster und halten Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Übung beschäftigt. Curl Sie den Seilgriff langsam in Richtung Ihrer Schulter und halten Sie Ihren Oberarm stationär. Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung und senken Sie dann langsam den Seilgriff zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
