Kabelseil-Predigerlocke

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie eine Seilbefestigung an einer niedrigen Seilzugmaschine.
2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine.
3
Greifen Sie das Seil mit einem neutralen Griff (Palmen zueinander).
4
Positionieren Sie Ihre Oberarme gegen die Predigerbank, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
5
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie das Seil zu Ihren Schultern, indem Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
6
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
7
Einatmen und langsam senken Sie das Seil zurück in die Ausgangsposition.
8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie eine Seilbefestigung an einer niedrigen Seilzugmaschine. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine. Greifen Sie das Seil mit einem neutralen Griff (Palmen einander zugewandt). Positionieren Sie Ihre Oberarme gegen die Predigerbank, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie das Seil zu Ihren Schultern, indem Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Einatmen und langsam senken Sie das Seil zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.