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Oberarme
Kabel ein Arm reverse Prediger curl
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kabelzug
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Kabelmaschine so ein, dass sich die Riemenscheibe in der niedrigsten Position befindet.
- 2
Stehen Sie gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
- 3
Greifen Sie den Kabelgriff mit einer Unterhand und positionieren Sie Ihren Oberarm gegen die Predigerbank.
- 4
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Übung beschäftigt.
- 5
Curl Sie Ihren Unterarm langsam in Richtung Ihres Bizeps und halten Sie Ihren Oberarm stationär gegen das Pad.
- 6
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
- 7
Senken Sie den Kabelgriff langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- 9
Schalten Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.
Ausführung
Stellen Sie die Kabelmaschine so ein, dass sich die Riemenscheibe in der niedrigsten Position befindet. Stehen Sie gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Greifen Sie den Kabelgriff mit einer Unterhand und positionieren Sie Ihren Oberarm gegen die Predigerbank. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Übung beschäftigt. Curl Sie Ihren Unterarm langsam in Richtung Ihres Bizeps und halten Sie Ihren Oberarm stationär gegen das Pad. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Senken Sie den Kabelgriff langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Schalten Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
