Kabel liegen Bizeps Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie einen geraden Stab an einer niedrigen Seilzugmaschine.
2
Liegen Sie auf einer flachen Bank mit flachen Füßen auf dem Boden.
3
Greifen Sie die Bar mit einer Unterhand Griff, Hände Schulterbreite auseinander.
4
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.
5
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Stange nach oben zu Ihren Schultern.
6
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
7
Atmen Sie ein und senken Sie langsam die Stange wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie einen geraden Stab an einer niedrigen Seilzugmaschine. Liegen Sie auf einer flachen Bank mit flachen Füßen auf dem Boden. Greifen Sie die Bar mit einer Unterhand Griff, Hände Schulterbreite auseinander. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Stange nach oben zu Ihren Schultern. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Atmen Sie ein und senken Sie langsam die Stange wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.