Kabelkonzentrationskurve

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und leicht gebeugten Knien.
2
Halten Sie den Kabelgriff mit einer Unterhand und legen Sie Ihren Ellenbogen gegen die Innenseite Ihres Oberschenkels.
3
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, atmen Sie dann ein und senken Sie den Kabelgriff langsam in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und leicht gebeugten Knien. Halten Sie den Kabelgriff mit einer Unterhand und legen Sie Ihren Ellenbogen gegen die Innenseite Ihres Oberschenkels. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, atmen Sie dann ein und senken Sie den Kabelgriff langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.