cable close grip curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.
2
Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3
Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.
4
Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.
5
Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
6
Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
7
Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
8
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio. Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.