Langhantel mit breitem Griff Bizeps curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Hände breiter als Schulterbreite auseinander.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper.
3
Atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel nach oben zu Ihren Schultern und halten Sie Ihre Oberarme stationär.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
5
Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Hände breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper. Atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel nach oben zu Ihren Schultern und halten Sie Ihre Oberarme stationär. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.