ez barbell spinne

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: SZ-Stange
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die Ez-Barbell mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben.
2
Legen Sie Ihre Oberarme auf eine Predigerbank oder einen Stabilitätsball, so dass Ihre Ellbogen herunterhängen können.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
5
Inhalieren und langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die Ez-Barbell mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben. Legen Sie Ihre Oberarme auf eine Predigerbank oder einen Stabilitätsball, so dass Ihre Ellbogen herunterhängen können. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Inhalieren und langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.