ez barbell close griff prediger curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: SZ-Stange
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Prediger-Curl-Bank und legen Sie Ihre Oberarme auf das Pad und greifen Sie die Ez-Barbell mit einem Unterhandgriff.
2
Ruhen Sie Ihren Trizeps auf dem Pad und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, halten Sie Ihren Rücken gerade.
3
Curl Sie die Langhantel langsam zu Ihren Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
5
Senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Prediger-Curl-Bank und legen Sie Ihre Oberarme auf das Pad und greifen Sie die Ez-Barbell mit einem Unterhandgriff. Ruhen Sie Ihren Trizeps auf dem Pad und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, halten Sie Ihren Rücken gerade. Curl Sie die Langhantel langsam zu Ihren Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.