Hebel Rückwärtsgriff Prediger Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Hebelmaschine.
2
Greifen Sie die Griffe mit einer Unterhand Griff, Handflächen nach oben.
3
Legen sie ihre oberarme auf die predigerunterlage und stellen sie sicher, dass ihre ellbogen vollständig ausgestreckt sind.
4
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
6
Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Hebelmaschine. Greifen Sie die Griffe mit einer Unterhand Griff, Handflächen nach oben. Legen sie ihre oberarme auf die predigerunterlage und stellen sie sicher, dass ihre ellbogen vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.