Hebelhammer Griff Prediger Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Hebelmaschine.
2
Legen Sie Ihre Oberarme auf die Predigerunterlage und stellen Sie sicher, dass Ihre Brust gegen sie gedrückt wird.
3
Greifen Sie die Griffe mit einem Hammergriff (Palmen zueinander).
4
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
6
Inhalieren und langsam senken Sie die Griffe zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Hebelmaschine. Legen Sie Ihre Oberarme auf die Predigerunterlage und stellen Sie sicher, dass Ihre Brust gegen sie gedrückt wird. Greifen Sie die Griffe mit einem Hammergriff (Palmen zueinander). Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Inhalieren und langsam senken Sie die Griffe zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.