Hebelprediger Curl V. 2

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine, wobei Ihre Oberarme auf dem Pad und Ihrer Brust gegen die Unterstützung ruhen.
2
Greifen Sie die Griffe mit einem Unterhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär und atmen Sie aus, während Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern kräuseln und Ihren Bizeps zusammenziehen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
5
Atmen Sie ein, während Sie die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition senken und Ihre Arme vollständig ausstrecken.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine, wobei Ihre Oberarme auf dem Pad und Ihrer Brust gegen die Unterstützung ruhen. Greifen Sie die Griffe mit einem Unterhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihre Oberarme stationär und atmen Sie aus, während Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern kräuseln und Ihren Bizeps zusammenziehen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Atmen Sie ein, während Sie die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition senken und Ihre Arme vollständig ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.